FC Dordrecht x krachtwereld.nl: krachtopbouw
Rochanio Lenz (18) is bezig aan zijn vierde seizoen binnen de FC Dordrecht Academy powered by Spectre Logistics. Na een periode vol onvergetelijke momenten herstelde de jeugdspeler vorig seizoen van een blessure en bouwde hij dagelijks aan zijn kracht, samen met Krachtwereld.nl.
“Ik ben sinds afgelopen seizoen intensiever bezig met krachttraining, omdat ik vaker met de Onder 21 mee moet doen”, vertelt Rochanio. “Omdat ik niet de breedste ben, moest ik fysiek echt bijbenen.” Sinds de samenwerking met krachtwereld.nl, wordt er bij de Onder 19 en Onder 21 veel aandacht besteed aan krachtopbouw. “Mijn duelkracht is beter en mijn bovenlichaam is sterker geworden. Aan het einde van de wedstrijd heb ik ook veel meer energie. Niet alleen ik, maar het hele team.”
Van VV Spijkenisse naar spelen tegen Julian Draxler
Voor zijn avontuur aan de Krommedijk speelde hij voor VV Spijkenisse en VV Nieuwehoorn. “Ik kreeg een brief dat ik op stage mocht bij FC Dordrecht, dat ging heel goed en toen werd ik aangenomen”, zegt Rochanio. Hij weet dat hij comfortabel is met de bal aan zijn voet. “Ik ben een technische speler, met veel snelheid en overzicht. Als persoon ben ik heel rustig.”
Rochanio won twee seizoenen geleden de KNVB Beker met de Onder 17. Afgelopen seizoen trainde hij mee met het eerste en maakte hij zijn officieuze debuut in de voorbereiding tegen het Al-Ahli SC, waar sterspeler Julian Draxler onder contract staat. “Mijn debuut was spannend, maar uiteindelijk is het goed gegaan. Ik ben blij met de kansen die ik afgelopen seizoen heb gekregen, alleen is het jammer dat ik geblesseerd ben geraakt.”
‘Je merkt dat het helpt op zaterdag’
De technische jeugdspeler zet fysiek grote stappen bij krachtwereld.nl. De trainingen, waarin zowel met lichaamsgewicht als met gewichten wordt gewerkt, zorgen voor structuur in zijn drukke trainingsschema. “Op maandag trainen we altijd benen, omdat er dan geen wedstrijd aankomt. Donderdag richten we ons op het bovenlichaam, zodat we de benen wat meer kunnen sparen voor het weekend.”
Ondanks de intensiteit van de trainingen haalt hij er veel motivatie uit. “Je merkt dat het helpt op zaterdag. We worden tijdens de trainingen echt gepusht om het maximale uit onszelf te halen, en dat werkt goed, zeker op momenten dat de motivatie even wat minder is.”
Ook buiten het veld besteedt hij veel aandacht aan zijn ontwikkeling. “Afgelopen seizoen merkte ik dat voeding ook cruciaal is. Daarom let ik thuis goed op wat ik eet en probeer ik voldoende koolhydraten binnen te krijgen.” Hij houdt zijn inname nauwkeurig bij: “Ik schrijf mijn proteïnes op en kom gemiddeld op zo’n 130 gram per dag.”
Rochanio geeft een inkijkje in zijn voedingspatroon: “Als ontbijt eet ik vaak kwark, ’s middags veel eieren en ’s avonds probeer ik voldoende groenten binnen te krijgen, bijvoorbeeld spinazie met kip en koolhydraten.”
Liesblessure
Tijdens de voorbereiding op het afgelopen seizoen liep Rochanio een liesblessure op. “De pijn ging tijdelijk weg, mijn lies werd sterker, maar de pijn kwam terug.” Hij heeft er nog steeds last van en kreeg recentelijk een echografisch onderzoek bij Jop, één van de andere fysiotherapeuten binnen krachtwereld.nl. Hij is erg blij met de hulp die hij krijgt en weet daardoor of hij op het juiste pad is. “Bij krachtwereld.nl weten ze wat ze met mijn blessure moeten doen en welke oefeningen goed voor het herstel zijn. Björn van krachtwereld.nl is vaak op de club en helpt mij met mijn blessure, daar ben ik heel dankbaar voor.” Ook op andere vlakken wordt er hulp aangeboden door krachtwereld.nl. “Als ik bijvoorbeeld een voedingsschema aanvraag kan dat voor mij gemaakt worden”, zegt Rochanio.
Vanwege zijn blessure moet Rochanio voorlopig geduldig wachten op een nieuwe kans bij het eerste elftal van FC Dordrecht. “Als ik weer fit ben en goed presteer, komt die kans misschien vanzelf weer. Voor nu ben ik vooral geduldig en ligt mijn volledige focus op mijn herstel. De stap naar het eerste elftal is groot. In de gym zie je bijvoorbeeld hoe sterk die jongens zijn. Als ik samen met krachtwereld.nl consistent blijf trainen en goed op mijn voeding let, wordt dat verschil vanzelf kleiner.”
